Эректильная дисфункция и изменение образа жизни

Причиной эректильной дисфункции могут быть и вредные привычки, и излишний вес, и стрессы. Поэтому одним из способов лечения эректильной дисфункции является изменение образа жизни. Для некоторых мужчин, принятие здорового образа жизни - бросить курить, регулярно заниматься физическими упражнениями и снизить стресс - может быть достаточно, чтобы найти облегчение. А при необходимости более интенсивного лечения, эти изменения в дополнении к другим методам лечения могут ускорить выздоровление.
Что же нужно изменить в своей жизни, чтобы вернуть мужскую силу?

          Бросить курить
Расстаться с вредной привычкой может быть очень трудно, и универсального способа сделать это не существует. Что может помочь вам избавиться от этой привычки:
• Выберите дату, когда вы собираетесь бросить курить в течение ближайших трех недель. Начните подготовку к этой дате за счет сокращения количества сигарет, старайтесь держаться подальше от ваших любимых мест для курящих, и продумайте, как вы будете реагировать на стрессовые события без курения.
• Избавьтесь от всех сигарет в доме, избегайте мест, где они продаются и где собираются и общаются курильщики.
• Поговорите с врачом - возможно, вам нужна заместительная терапия.
• Не придумывайте себе оправданий, чтобы выкурить еще одну сигарету. Не допускайте даже мысли, что при каких-либо обстоятельствах вы не сможете не закурить. Никотиновая зависимость может возобновиться в любое время, даже через несколько лет после отказа от курения.
• Вам нужно продержаться совсем немного – убеждайте себя в этом, когда хочется курить. Тяга к дыму, как правило, недолговечна, и быстро проходит, даже если не закурить.
• Возможно, вам нужна помощь специалиста, если вы не можете бросить курить. Существуют специальные программы кодирования, гипноза, иглоукалывания и т.д.

          Регулярно делайте физические упражнения
Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях. Сексуальная сфера не является исключением. Наряду с улучшением эректильной функции, физические упражнения могут:
• Укрепить сердечную мышцу
• Улучшить ваше самочувствие, придать бодрость
• Снизить артериальное давление
• Улучшить тонус и силу мышц
• Укреплять кости
• Помочь уменьшить жировые отложения
• Помощь снизить стресс, напряжение, избавиться от беспокойства и депрессии
• Повысить самооценку и самоуважение
• Улучшить сон
• Чувствовать себя более расслабленным и отдохнувшим
• Стать здоровым
Чтобы получить максимальную пользу, вы должны выделять на физические упражнения, по крайней мере, от 20 до 30 минут, каждый день или больше половины дней в неделю. Если вы новичок, начтите с физических упражнений в течение нескольких минут каждый день, и постепенно увеличивайте это время до 30 минут. Обсудите свои планы начать заниматься физкультурой с врачом. Изначально обдумайте программу, которой вам будет легко придерживаться. Поскольку программа становится с каждым днем все более скучной, вы можете выбирать разные варианты тренировок, менять их.

                 Вот несколько советов, которые помогут начать.
• Выберите занятия, которые вам нравятся. Тренироваться должно быть весело, а не скучно.
• Введите в свой ежедневный график регулярные физические упражнения. Добавляйте разнообразные упражнения, так чтобы вам не надоедало делать одно и то же. Изучите фитнесс-клубы и «качалки» неподалеку от дома или работы – возможно, вам понравится их программа.
• Упражнения не должны быть слишком большой нагрузкой на ваш кошелек. Избегайте покупки дорогостоящего оборудования или платного членства в клубе здоровья, если вы не уверены, что будете использовать их регулярно.
• Придерживайтесь выбранной тактики в течение определенного времени. Если вы тренируетесь регулярно, это скоро станет частью вашей жизни.

         Снизить стресс
Стрессы бывают у всех, это нормальная защитная реакция организма на неблагоприятные обстоятельства. Она помогала нашим предкам убежать, скрыться от опасности. Сейчас мы зачастую не можем избежать событий, вызывающих стресс, и зачастую чувствуем себя в ловушке и не в состоянии справиться с обстоятельствами. Когда стресс не устранен, это может повлиять на организм и вызвать болезни, в том числе – и сексуальные расстройства. Определить, что именно вызывает стрессы в вашей жизни и научиться избегать их или хотя бы снимать напряжение – вот что поможет бороться с последствиями стрессов.
Обучение эффективным средствам релаксации и регулярное их использование является хорошим первым шагом. Позвольте себе немного спокойствия и релакса, даже если это всего лишь несколько минут. Проверьте и измените свое мышление, в частности избавьтесь от преувеличенных ожиданий. Обсуждение проблем с другом или членом семьи может помочь увидеть происходящее в правильной перспективе. Ищите профессиональную помощь – специалист может помочь вам понять, как управлять некоторыми из наиболее сложных форм стресса.

        Другие подходы к снижению стресса включают в себя такие советы:
• Сохраняйте позитивный настрой. Верьте в себя.
• Согласитесь, что есть события, которые вы не можете контролировать.
• Будьте настойчивы, а не агрессивны. "Доказывайте" ваши чувства, мнения, убеждения вместо того, чтобы сердиться, выходить из себя или быть пассивным.
• Научитесь расслабляться.
• Регулярно делайте физические упражнения. Ваше тело сможет при необходимости бороться со стрессом лучше.
• Ешьте хорошо сбалансированную пищу.
• Не курите.
• Ограничьте или устраните употребление алкоголя и кофеина.
• Ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания.
• Организуйте для себя достаточный отдых и сон. Ваше тело нуждается во времени, чтобы оправиться от стрессовых событий.
• Не полагайтесь на алкоголь или наркотики, чтобы уменьшить стресс.
• Научитесь использовать методы управления стрессом и механизмы выживания, такие как глубокое дыхание или управляемое воображение.